一、教学目标和基本要求：

学期  内容	初级班	中级班	高级班	提高班
教学目标	了解健美运动的基本知识和基本技能	掌握健美运动的基本知识和动作技能	学会制订健身计划掌握健美运动的基本要领	具有自觉健美的习惯和能力基本终身体育意识
教学要求	掌握基本知识、学会基本技能	熟练掌握和灵活运用基本知识和动作技能	根据身体特点不同情况制订个人健美计划	养成自觉健身的习惯和能力具有一定的欣赏能力

 

二、课程简介：

学期 内容	初级班	中级班	高级班	提高班
课程简介	为没有健美基础的开设的启蒙课程	以实践为基础理论为指导培养学生的健美兴趣	适合具有一定健美基础的学生学习内容更广泛	教学形式更丰富教学手段更多样培养运动习惯

 

三、教学重点、难点：

学期 内容	初级班	中级班	高级班	提高班
教学重点	健美运动的 基本技能的掌握	学会运用基本 知识和技能	理论指导实践	终身体育意识
教学难点	健美知识贫乏	技能的熟练 掌握与运用	理论与实践相结合	习惯的养成与意识的培养

 

四、主要参考书：

1、大学体育教材         安徽教育出版社

2、全国健身指导员健美教材    人民体育出版社

3、其他健美书籍和期刊杂志

 

五、教学内容和学时分配：

学期 内容	初级班	中级班	高级班	提高班	所占学时比例%
理论部分	4	4	4	4	11.1%
实践部分	18	18	18	18	50%
裁判实习	2	2	2	2	5.56%
考核机动	4	4	4	4	11.1%
体能部分	6	6	6	6	16.7%
健康测试	2	2	2	2	5.56%
合    计	36	36	36	36	100%

 

六、考核内容、考核方法、考核标准。

（一）考核内容

1、立定跳运                 （10%）      2、100米                    （20%）

3、实心球                   （10%）　　　4、1500米                   （20%）

5、平时表现                 （10%）　　　6、（斜板）仰卧起坐考试       （20%）

7、卧推考试　　　　　　　   （20%）　　　8、深（半）蹲考试            （20%）

 

（二）考核方法

1、（斜板）仰卧起坐考试：受试者仰卧在体操垫或斜板上，双手交叉防于脑后，同伴按住双脚，利用腹肌的力量使上体抬起成坐势，前额接触膝盖为止为一次，记次数评定成绩。

2、 卧推考试：受试者仰卧在卧推凳上，两手握杠与肩同宽，两臂伸直用力控制住杠铃，慢慢放下至胸部，然后用力将杠铃向上推起，直至两臂伸直为一次，记次数评定成绩。

3、 深（半）蹲考试：受试者将杠铃放在颈后肩上，两手握住杠铃杆，抬头、挺胸、直腰由直立开始慢慢下蹲（大小腿夹角大于90度为半蹲、小于90度为深蹲）后，快速直立起为一次，记次数评定成绩。

（三）考核标准

1、（斜板）仰卧起坐考试标准：

次数	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42
得分	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
次数	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	53	54	55	56	57	58	59	60
得分	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90	92	94	96	98	满分

 

注：斜板仰卧起坐考试标准是次数分别减少15次，得分保持不变。

2、卧推考试标准：

次数	8	10	12	14	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36
得分	30	35	40	45	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	满分

注：（1）初级班：男生20公斤，女生10公斤；中级班：男生25公斤，女生15公斤；高级班：男生30公斤，女生20公斤；提高班：男生40公斤，女生25公斤。

   （2）重量在规定的重量基础上可上下浮动5公斤。即每增加或减少5公斤，推起的次数相应减少或增加10次。

3、深（半）蹲考试标准：

 

次数	8	10	12	14	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36
得分	30	35	40	45	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	满分

注：（1）初级班：男生30公斤，女生20公斤；中级班：男生35公斤，女生25公斤；高级班：男生40公斤，女生30公斤；提高班：男生45公斤，女生35公斤。

   （2）重量在规定的重量基础上可上下浮动5公斤。即每增加或减少5公斤，推起的次数相应减少或增加10次。