散打初级班教学进度
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课次 |
教 学 内 容 |
教学手段 |
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1 |
引导课（理论）：介绍散打的特点和作用；本学期的内容和任务；为完成教学任务，教师的规定和要求等。 |
教师讲解 |
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2 |
1．实战姿势、手型、步型；进步、退步 2．左直拳、右直拳；左低鞭、右低鞭。 |
学习与训练 |
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3 |
1．复习已学步法；学习左右闪步 2．左右直拳组合，左右低鞭腿；打沙包训练。 3．体能训练：实心球（练习腰腹肌） |
学习与训练 |
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4 |
1．复习四种步法；学习垫步 2．复习已学拳脚技术；学习撩裆腿的实际用法。 |
学习与训练 |
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5 |
1．复习五种移动步法，着重强调垫步的练习。 2．复习直拳、低鞭腿；学习正踹腿（正蹬腿） 3．体能训练： |
学习与训练 |
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6 |
1．复习移动步法，二人配合步法练习； 2．复习直拳组合练习；学习左右掼拳。 |
学习与训练 |
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7 |
理论课：散打概述 |
教师讲解 |
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8 |
1．复习已学拳法；学习左右抄拳。 2．复习左右鞭腿；强化侧踹腿技术。 |
学习与训练 |
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9 |
1．拳法组合练习：左直-右掼-左抄 2．学习腿法组合：左低鞭-右高鞭；右低鞭-右侧踹 |
训练与陪练 |
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10 |
1．复习拳-拳组合、腿-腿组合； 2．学习后撩腿及其后撩腿的实际用法。 3．体能训练： |
学习与训练 |
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11 |
1． 各种步法练习训练（二人配合） 2． 单个动作功力训练（练劲力、速度、强度） |
训练与陪练 |
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12 |
1．各种步法训练（单个练习，结合拳法腿法） 2．左直-右掼-左抄；左掼-右抄-左直。 3．功力训练（打砂袋、打靶） 4．体能训练： |
训练与陪练 |
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13 |
1．腿法组合：右低鞭-右侧踹；右低鞭-右后撩 2．拳法组合：右掼-左抄-右掼；左掼-右抄-左掼 |
训练与陪练 |
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14 |
1．拳腿组合：左侧踹-右盖拳；左右直拳-右正蹬 2．功力训练（打砂袋、打靶，练劲力、速度、强度） |
训练与陪练 |
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15 |
针对考试内容，复习迎考。 |
训练与陪练 |
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16 |
复习迎考 |
训练与陪练 |
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17 |
考 试 |
考核 |
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18 |
机 动 |
待定 |
散打中级班教学进度
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课次 |
教 学 内 容 |
教学手段 |
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1 |
1．引导课（理论）：介绍本学期的内容和任务；为完成教学任务，教师的规定和要求等。 2．散打技术分析 |
教师讲解 |
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2 |
1．学习前盖步与后插步 2．学习转身鞭拳；学习右高鞭腿 |
学习与训练 |
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3 |
1.复习已学拳腿内容； 2.功力训练（拳腿） 3.体能训练：发展速度和弹跳练习（立定跳远和 |
学习与训练 |
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4 |
1． 复习侧踹腿，学习后蹬腿。 2． 复习转身鞭拳及各种拳法组合。 |
学习与训练 |
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5 |
1．复习后蹬腿；学习转身后蹬腿。 2．功力训练（着重拳法） |
学习与训练 |
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6 |
1．步法训练（单人结合动作或双人练习） 2．复习各种腿法，强化训练转身后蹬腿。 3．体能训练： |
训练与陪练 |
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7 |
1．组合：右截腿-右高鞭；右高鞭-右侧踹；左低鞭-左侧踹；右截腿-右侧踹。 2．功力训练（着重拳法） |
训练陪练 |
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8 |
1．拳法组合练习（结合步法训练） 2．学习转身横摆腿 3．体能训练： |
学习与训练 |
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9 |
1．打靶练习（拳法及其攻防转换） 2．打沙袋（着重腿法，强化其功力） |
3．复习转身横摆腿（力争3周内拿下该动作） |
训练与陪练 |
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10 |
1．打靶练习（腿法及其攻防转换） 2．打沙袋（着重拳法，强化其功力） |
训练与陪练 |
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11 |
1．打靶练习（拳腿组合及其攻防转换） 2．打沙袋（拳腿） |
训练与陪练 |
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12 |
理论课：散打教学与训练 |
教师讲解 |
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13 |
1．组合：左低鞭-左高鞭；左低鞭-右横膝；右低鞭-左横膝。 2．学习勾踢腿 |
训练与陪练 |
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14 |
1．防反组合练习 2．功力训练（抗打） |
训练与陪练 |
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15 |
1．针对考试内容进行复习 2．体能训练： |
训练与陪练 |
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16 |
复习迎考 |
训练与陪练 |
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17 |
考 试 |
考核 |
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18 |
机 动 |
待定 |
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散打高级班教学进度
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课次 |
教 学 内 容 |
教学手段 |
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1 |
1．引导课；介绍本学期的内容和任务；为完成教学任务，教师的规定和要求等。 2．散打战术分析（一） |
教师讲解 |
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2 |
1．复习中级Ⅰ班所学内容 2．倒地动作辅助练习（前后滚翻、抢背、后倒摔等） |
学习与训练 |
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3 |
1．复习倒地动作辅助练习 2．学习快摔技术：抱腿前顶、插腿手别 3．体能训练：耐力（ |
学习与训练 |
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4 |
1．进攻与防反组合训练 2．功力训练 |
训练与陪练 |
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5 |
1．复习已学的快摔技术 2．学习快摔技术：抱腿别腿、抱腿勾踢 |
学习与训练 |
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6 |
1．进攻与防反组合训练 2．学习倒地后扫腿 3．耐力（ |
学习与训练 |
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7 |
1．复习已学五种快摔技术 2．学习快摔技术：抱腿打腿、夹颈（穿肩）过背 |
学习与训练 |
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8 |
1．复习转身横摆腿、转身后蹬腿、倒地后扫腿。 2．学习铲跌技术 3．耐力（ |
学习与训练 |
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9 |
理论课：散打战术分析（二） |
教师讲解 |
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10 |
1．复习已学七种快摔技术 2．学习快摔技术：穿臂过背、抱腿过背 |
学习与训练 |
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11 |
1．各种攻防组合训练 2．学习倒地前扫腿 |
训练与陪练 |
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12 |
1．复习已学九种快摔技术 2．学习快摔技术：拨颈勾踢、穿腿靠摔 |
学习与训练 |
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13 |
1．防反组合训练 2．功力训练 |
训练与陪练 |
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14 |
1．复习已学十一种快摔技术 2．学习快摔技术：撞胸前切、顿手前推 |
学习与训练 |
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15 |
全面复习已学快摔技术和倒地技术 |
训练与陪练 |
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16 |
体能训练： |
训练与陪练 |
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17 |
综合复习，准备考试 |
复习迎考 |
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18 |
考 试 |
考核检查 |
散打提高班教学进度
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课次 |
教 学 内 容 |
教学手段 |
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1 |
1．引导课：介绍本学期的内容和任务；为完成教学任务，教师的规定和要求等。 2．散打规则与裁判法（一） |
教师讲解 |
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2 |
理论论：散打规则与裁判法（二） |
训练与陪练 |
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3 |
1．复习快摔 2．复习各种转身技术、主动倒地技术及勾踢技术 |
训练与陪练 |
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4 |
1．模拟实战（点到为止） 2．功力训练 |
学习与训练 |
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5 |
1．模拟实战（点到为止） 2．针对模拟实战纠错动作技术训练 |
指导与训练 |
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6 |
1．条件实战（限定某一拳法） 2．针对条件实战纠错训练 |
指导与训练 |
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7 |
1．条件实战（限定某一拳法、某一腿法）（穿插裁判实习） 2．针对条件实战纠正动作练习（进攻与防反）； |
指导与训练 |
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8 |
1．条件实战（各种拳法+某一腿法） 2．针对条件实战纠正动作练习（进攻与防反） |
指导与训练 |
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9 |
1．条件实战（各种拳法+若干腿法）（穿插裁判实习） 2．针对条件实战纠正动作练习 |
指导与训练 |
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10 |
1．防反训练 2．快摔训练 |
训练与陪练 |
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11 |
1．实战训练（点到为止，避免伤害事故）（穿插裁判实习） 2．纠正动作错误练习 |
指导与训练 |
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12 |
1．战术训练（直攻、防反）； 2．实战训练（穿插裁判实习） |
指导与训练 |
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13 |
1．战术训练（多点、突袭） 2．实战训练（穿插裁判实习） |
指导与训练 |
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14 |
1．针对实战纠错训练 2．功力训练 |
指导与训练 |
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15 |
实战训练（穿插裁判实习） |
实战训练 |
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16 |
实战训练（穿插裁判实习） |
实战训练 |
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17 |
综合复习，准备考试 |
复习迎考 |
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18 |
考 试 |
考核检查 |