跆拳道初级班教学进度
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课次 |
教 学 内 容 |
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1 |
理论课：跆拳道概述（介绍跆拳道的发展史以及特点和作用）。 |
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2 |
入门练习：跆拳道礼仪；动作使用部位；准备姿势和步法。 |
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3 |
技法练习：学习前踢技术； 体能训练： |
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4 |
技法练习：复习前踢技术。 体能训练：实心球。 |
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5 |
技法练习：学习横踢技术。 |
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6 |
技法练习：复习横踢技术； 体能训练： |
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7 |
技法练习：学习侧踢技术 |
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8 |
复习基本技法：前踢、横踢、侧踢； |
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9 |
理论课：跆拳道运动保健知识 |
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10 |
品势练习：品势中的步型、手法；太极一章中准备姿势、左转身下截、右顺步冲拳、右转身下截、左顺步冲拳。 体能训练：实心球。 |
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11 |
品势练习：左弓步下截、左弓步冲拳、右转身内格、立步冲拳、转身内格。 |
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12 |
品势练习：立步冲拳、右弓步下截、右弓步冲拳、转身格挡、前踢冲拳； 体能训练：1500m |
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13 |
品势练习：转身格挡、前踢冲拳、左弓步下截、右弓步冲拳、收势 |
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14 |
复习品势：太极一章 体能训练：实心球 |
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15 |
复习基本技法、品势 |
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16 |
考 试 |
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17 |
健康测试 |
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18 |
机 动 |
跆拳道中级班教学进度
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课 次 |
教 学 内 容 |
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1 |
理论课：跆拳道技术概述 |
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2 |
技法练习：学习拳进攻技术 |
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3 |
技法练习：学习后踢技术 体能训练：立定跳远 |
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4 |
技法练习：复习后踢技术 |
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5 |
技法练习：学习推踢技术 体能训练： |
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6 |
技法练习：复习推踢技术 |
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7 |
技法练习：学习劈腿技术 体能训练：立定跳远 |
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8 |
技法练习：复习劈腿技术 |
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9 |
复习技法：后踢、推踢、劈腿 体能训练： |
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10 |
理论课：跆拳道战术概述 |
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11 |
品势练习：太极二章中准备姿势、转身下截、右弓步冲拳、转身下截、左弓步下截； 体能训练：立定跳远 |
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12 |
品势练习：转身内格、立步内格、转身下截、前踢冲拳、转身下截 |
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13 |
品势练习：前踢冲拳、转身格挡、立步格挡、转身内格、转身内格； 体能训练： |
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14 |
品势练习：转身下截、前踢冲拳、前踢冲拳、前踢冲拳、收势 |
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15 |
复习品势：太极二章 |
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16 |
考试 |
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17 |
健康测试 |
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18 |
机动 |
跆拳道高级班教学进度
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课 次 |
教 学 内 容 |
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1 |
理论课：跆拳道技战术学习方法 |
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2 |
技法练习：学习后旋踢技术 |
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3 |
技法练习：复习后旋踢技术； 体能训练：实心球 |
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4 |
技法练习：学习旋风踢技术 |
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5 |
技法练习：复习旋风踢技术运用； 体能训练： |
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6 |
技法练习：学习双飞踢技术 |
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7 |
技法练习：复习双飞踢技术 体能训练： 实心球 |
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8 |
复习后旋踢、旋风踢、双飞踢； 战术训练：进攻技术+防守技术1. 右横踢 + 左后踢 2. 右横踢 + 左后旋 |
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9 |
战术训练： 3. 右横踢 + 左劈腿 4. 右劈腿 + 左后踢 体能训练： |
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10 |
理论课： 战术分析 |
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11 |
品势练习：太极三章中准备姿势、转身下截、前踢左右冲拳、转身下截、前踢左右冲拳； 体能训练：实心球 |
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12 |
品势练习：左转身砍掌、进步砍掌、左转身外格、弓步冲拳、转身外格 |
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13 |
品势练习：弓步冲拳、转身内格、立步内格、转身下截、前踢左右冲拳。 体能训练： |
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14 |
品势练习：转身下截、前踢左右冲拳、转身下截冲拳、立步下截冲拳、前踢下截冲拳、前踢下截冲拳、收势 |
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15 |
复习品势：太极三章 |
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16 |
考 试 |
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17 |
健康测试 |
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18 |
机 动 |
跆拳道提高班教学进度
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课 次 |
教 学 内 容 |
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1 |
理论课：跆拳道规则与裁判法 |
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2 |
组合技术练习： 进攻技术 + 防守技术 + 进攻技术 1. 右横踢 + 左后踢 + 右横踢 2. 右横踢 + 右劈腿 + 左横踢 |
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3 |
组合技术练习： 3. 右横踢 + 左后旋踢 + 左横踢 4. 左横踢 + 左侧踢 + 右横踢 体能训练：立定跳远 |
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4 |
组合技术练习：进攻技术 + 进攻技术 + 防守技术 1.右横踢 + 左横踢 + 右后踢 2. 左横踢 + 左劈腿 + 右后踢 |
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5 |
组合技术练习：3. 右横踢 + 左右双方 + 左后踢 ；4. 左前横踢 + 右横踢 + 左后踢 |
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6 |
复习组合技术； 体能训练： |
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7 |
实战训练、裁判实习： 进攻战术（规定组合技术）； 体能训练：立定跳远 |
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8 |
实战训练、裁判实习：反击战术。（规定组合技术） |
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9 |
实战训练、裁判实习。（规定组合技术）； 体能训练： |
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10 |
理论课： 大学体育 |
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11 |
品势练习：太极四章中准备姿势、转身外截、弓步叉掌、转身外截、弓步叉掌； 体能训练：立定跳远 |
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12 |
品势练习：弓步架砍、前踢冲拳、左侧踹、侧踹右外截、转身外截 |
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13 |
品势练习：前踢内格、转身外截、前踢内格、转身架砍、前踢内格； 体能训练： |
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14 |
品势练习：转身内格、立步冲拳、转身内格、立步横格拳、内格左右冲拳、弓步内格冲拳、收势 |
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15 |
复习品势：太极四章 |
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16 |
考 试 |
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17 |
健康测试 |
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18 |
机 动 |