课 次

教      学      内      容

1

理论课：（1）健美运动的起源、发展现状、发展趋势。（2）健美运动的锻炼价值。

2

理论课：（1）健美运动的营养知识。           （2）健美运动的卫生保健与安全常识。

3

（1）介绍全身主要肌肉群的分布情况。        （2）学习哑铃练习的基本动作技术。

4

（1）实心球练习。             （2）学习杠铃练习的基本动作技术（上肢部分练习）。

5

（1）复习哑铃练习的基本动作技术。（2）中长跑：1500米。

6

（1）实心球练习。              （2）学习杠铃练习的基本动作技术（下肢部分练习）。

7

（1）介绍减肥训练的方法。                  （2）中长跑：1500米。

8

（1）杠铃练习的基本动作技术（上肢部分练习）。（2）介绍腹部肌肉群的锻炼。

9

（1）实心球练习。              （2）介绍腰部肌肉群的锻炼方法。（3）1500米预考。

10

（1）中长跑：1500米。          （2）腹部肌肉群的锻炼。       （3）实心球预考。

11

（1）杠铃练习的基本动作技术（下肢部分练习）。（2）腰部肌肉群的锻炼。

12

（1）中长跑：1500米。               （2）杠铃练习的基本动作技术（上肢部分练习）。

13

（1）学习组合器械练习的基本动作技术。（2）实心球练习。   （3）卧推实心球预考。

14

（1）实心球练习。                   （2）中长跑：1500米。（3）半蹲预考。

15

（1）实心球考试。                   （2）仰卧起坐考试。  （3）1500米考试。

16

（1）卧推考试。                     （2）半蹲考试。

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健康测试

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机    动

课 次

教      学      内      容

1

理论课：（1）介绍健美运动的特点。（2）如何提高对健美运动的认识。

2

理论课：（1）健美器材的介绍和使用。（2）身体各部分肌肉的主要训练方法。

3

（1）学习组合器械练习的基本动作技术。（2）上肢（大臂小臂）肌肉群的锻炼方法。

4

（1）立定跳运练习。（2）肩部肌肉群的锻炼方法。

5

（1）短跑练习。   （2）胸部肌肉群的锻炼方法。

6

（1）立定跳运练习。（2）背部肌肉群的锻炼方法。

7

（1）短跑：100米。（2）腹部肌肉群的锻炼方法。

8

（1）立定跳运练习。（2）下肢（股三、四头肌）肌肉群的锻炼方法。

9

（1）短跑：100米。（2）臀部肌肉群的锻炼方法。（3）仰卧起坐预考。

10

（1）立定跳运练习。（2）腰部肌肉群的锻炼方法。（3）卧推预考。

11

（1）短跑：100米。（2）胸部肌肉群的锻炼方法。（3）半蹲预考。

12

（1）立定跳运练习。（2）腹部肌肉群的锻炼方法。（3）立定跳运预考。

13

（1）短跑：100米。（2）腰部肌肉群的锻炼方法。（3）100米预考。

14

（1）立定跳运练习。（2）胸部肌肉群的锻炼方法。（3）仰卧起坐考试。

15

（1）卧推考试。   （2）半蹲考试。

16

（1）立定跳运考试。（2）100米考试。

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健康测试

18

机    动

课 次

教       学       内       容

1

理论课：（1）健美运动训练计划的制订。（2）健美训练中遇到特殊情况的处理办法。

2

理论课：（1）健美运动的竞赛规则。   （2）健美运动的裁判法。（3）健美比赛的组织。

3

（1）学习循环训练法。              （2）发展上肢（大臂小臂）肌肉群的训练方法。

4

（1）实心球练习。       （2）发展肩部肌肉群的训练方法。（3）学习动静结合训练法。

5

（1）中长跑：1500米。             （2）发展胸部肌肉群的训练方法。

6

（1）实心球练习。        （2）发展背部肌肉群的训练方法。（3）学习连续加重训练法。

7

（1）中长跑：1500米。  （2）发展腹部肌肉群的训练方法。（3）学习连续递减训练法。

8

（1）实心球练习。             （2）发展下肢（股三、四头肌）肌肉群的锻炼方法。

9

（1）中长跑：1500米。         （2）发展臀部肌肉群的锻炼方法。（3）仰卧起坐预考。

10

（1）实心球练习。              （2）发展腰部肌肉群的锻炼方法。（3）卧推预考。

11

（1）中长跑：1500米。         （2）发展胸部肌肉群的锻炼方法。（3）深蹲预考。

12

（1）实心球练习。            （2）发展腹部肌肉群的锻炼方法。（3）实心球练习预考。

13

（1）中长跑：1500米。         （2）发展腰部肌肉群的锻炼方法。（3）1500米预考。

14

（1）实心球练习。              （2）发展胸部肌肉群的锻炼方法。（3）仰卧起坐考试。

15

（1）卧推考试。               （2）深蹲考试。

16

（1）实心球考试。             （2）1500米考试。

17

健康测试

18

机    动

课 次

教      学       内       容

1

理论课：（1）健美运动习惯的培养。（2）如何提高自身的健美运动意识。

2

理论课：（1）健美明星与健美运动。（2）对健美运动和健美比赛的鉴赏。

3

（1）学习同类动作组合训练法。（2发达胸大肌的训练方法。

4

（1）立定跳运练习。（2）发达肩部三角肌的训练方法。（3）学习难度递增训练法。

5

（1）短跑辅助性练习。（2）发达胸部肌肉群的训练方法。（3）学习难度递减训练法。

6

（1）立定跳运。（2）发达背阔肌、斜方肌的训练方法。（3）学习念动一致训练法。

7

（1）短跑：100米。（2）发达腹直肌的训练方法。（3）学习先疲劳再重复训练法。

8

（1）立定跳运练习。（2）发达股三、四头肌的训练方法。（3）学习动作多变训练法。

9

（1）短跑：100米。（2）发达臀大肌的训练方法。（3）斜板仰卧起坐预考。

10

（1）立定跳运练习。（2）发达腰部肌肉群的训练方法。（3）卧推预考。

11

（1）短跑：100米。（2）发达胸大肌的训练方法。（3）深蹲预考。

12

（1）立定跳运练习。（2）发达腹外斜肌的训练方法。（3）立定跳运预考。

13

（1）短跑：100米。（2）发达肱二、三头肌的训练方法。（3）100米预考。

14

（1）立定跳运练习。（2）发达股三、四头肌的训练方法。（3）斜板仰卧起坐考试。

15

（1）卧推考试。（2）深蹲考试。

16

（1）立定跳运考试。（2）100米考试。

17

健康测试

18

机    动